posiłek po 18

[...] / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemiane materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 80g Ser twarogowy tłusty [...]

[...] twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -sałata Dodaj oliwę z oliwek tutaj jakieś 15-20g = -180kcal ŁĄCZNIE: B:26 T:5 WW:48 kcal343 III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż biały 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 [...]

[...] stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Trening: 3 razy w tygodniu Cykl: 6 tygodni Ożywki: Mass XXL, Olimp BCAA Mega Caps, Omega 3 I posiłek (godz. 7.15): - Płatki owsiane 90 g - Jogurt naturalny 400 g - banan 145 g - rodzynki 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; [...]

[...] masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal Trening: 3 razy w tygodniu Cykl: 6 tygodni Ożywki: Mass XXL, Olimp BCAA Mega Caps, Omega 3 I posiłek (godz. 7.15): - Płatki owsiane 90 g - Jogurt naturalny 400 g - banan 145 g - rodzynki 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; [...]

[...] razowego (ciemny tostowy) -Ser gouda 20g (dwa plastry) -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -warzywa -Oliwa 15g T;15 B:21 T:8kcal355 Tu nic nie zmeniałem III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 80g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 50g B:17 T:1 WW:0 kcal79 -Oliwa z oliwek 30g B:0 [...]

[...] razowego (ciemny tostowy) -Ser gouda 20g (dwa plastry) -Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67 -warzywa -Oliwa 15g T;15 B:21 T:8kcal355 Tu nic nie zmeniałem III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 80g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 50g B:17 T:1 WW:0 kcal79 -Oliwa z oliwek 30g B:0 [...]

[...] gr. 8/ 2/ 57/ 284 Szynka z indyka - 50 gr. 8/ 1/ 0/ 41 OSTROWIAAA - 30 gr. 24/ 2/ 2/ 128 Białko 40 Tłuszcze 5 Węglowodany 59 KCAL 453 Przydałby sie tutaj pełnowartościowy posiłek. Dlaczego dajesz Ostrowie. Brakuje ci zdrowych tłuszczy, warzyw... 3. Posiłek (ok. 12.00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 gr. 22/ 1/ 0/ 99 Ryż brązowy - 50 [...]

[...] mięśnie) bo nie chciał bym wstawać o 5 rano jeśli to by nie działało więc chcę mieć pewność. Edit: Zmieniłem, teraz możesz sprawdzić czy tak jest okey ale dalej uważam, że posiłek 4 jest słaby, za mało daje. Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-22 18:19:54 Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-22 18:23:50 Zmieniony przez - swierkuu w [...]

[...] jak przyżadze sobie kasze, ryż albo makaron w pracy? Mleko dowożą nam do pracy takze z tym niema problemu, pakuje gainera w szejkera i spoko Gainera odpuść i zjedz konkretny posiłek - mogą tu być nawet bułki, ale GRAHAMKI. Do nich pakujesz mięso/dobrej jakości wędlinę, polewasz oliwą zamiast smarowania masłem i dodajesz warzywa. Super wartościowy [...]

[...] dziś bez odżywek - musiałem opyerdolić 1,5kg indyka, którego zapomniałem podzielić na porcje przed zamrozeniem %-) I posiłek 8:00 - 10 jajec, pomidor, 50g masła, 5g o-3 /SFD/Images/2015/12/31/410fbbb965c64535b65292c802dc5c8b.jpg II posiłek 11:00 2 jajca , 50g masła III posiłek 16:00 200g [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]

Witam! Tak wyglądał pierwszy dzien, na początek troche zdjęc, coby pokazać jak to mniej wiecej wyglada;) I posiłek tak jak w rozpisce 7.15 II posiłek w szkole 10.40 kura+makaron pełnoziarnisty + pomidor III posiłek pre-łorkaut 13.30 kura+ryż brązowy+troche warzyw 20 min przed treningiem miarka Hp ~Trening - 15 - około 70 min po treningu 30g wheya [...]

http://i49.tinypic.com/2kkp6p.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 45g posiłek ok. 14:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 18:30 potrawka z kurczaka makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone [...]

[...] ten chlebek jest ok bo kupiłem w biedronce za ponad 3zł chyba 7 kromek 2.sałata z tuńczyka+jakas sałatka z ryb(zostalo po wczorajszej imprezie) 3.4jajka+ogórek 4.tu bedzie posiłek przed imprezowy i na pewno bedzie udko+ogórek i sie zastanawiam czy dac 50g makaronu durum czy nie??? troche sie boje tych wegli;D i od poniedziałku zamierzam sobie [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

I Sniadanie Posiłek 1 - 9:00 -jajecznica 3 jajka 180g białko 22,5g, tłuszcze 17,5g, węglowodany strawne 1g, kalorie 140 -chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 -pomidor sredni 130g białko 1,17g, tłuszcze 0.2g, weglowodany strawne 3.1g, kalorie 20 olej lniany II Sniadanie [...]

Dieta z dzisiaj: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 (Trening) 13.00 (Koniec treningu) 80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein 14.00 (Posiłek po treningowy) 100g ryżu [...]

Kolejny trening nóg za mną i po raz kolejny jestem zadowolony Wiele osób marudzi jak zbliża się trening nóg ale dobry trening nóg zrobiony na 100% po którym ledwo stoję daje mi jakąś dziką satysfakcję haha ------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g [...]

Podejrzewam, że zbyt wielkich zmian nie będzie ale zobaczymy ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g [...]